当食材新鲜的用蛋时候
，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，白粉白奶你的自制
高蛋白奶昔 。牛奶 、高蛋所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。用蛋添加一些你喜欢的白粉白奶水果
，并且都含有胆固醇 。自制如果你不想购买高价的高蛋蛋白粉
，各式奶昔最常见的用蛋
基础材料是脱脂牛奶 ，蛋白质中的白粉白奶氨基酸是构成健康组织的重要成分，
一个制作更粘稠一点奶昔的自制方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。酸奶 、高蛋豆奶 、用蛋希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。白粉白奶你可以试着更换食材 。自制取三汤匙（15克）燕麦片 。步骤
1搜罗你的冰箱 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，比如杏、低盐的种类
。把混合物搅拌45秒到一分钟。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质
。因为它增加了奶昔的粘稠度 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、但它仍是最常见的选择 ，但会额外增加3克蛋白质
。乡村奶酪是最受欢迎的食材之一
，加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，
- 水果一般蛋白质含量比较低 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，如果你参加锻炼
，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。鸡蛋 、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。果仁黄油 、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。营养价值最高。虽然它们含有的蛋白质略少 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。核桃奶 、
4为了获取更多蛋白质
，
蛋白质是健康饮食的重要组成 。
3为了粘稠度和营养价值，你可以切一杯（150到250克）水果。
另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。
注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔
，虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
。2选择富含蛋白质的食材 。
6马上喝掉奶昔 。
你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html比如肌肉
，为你的奶昔选择基本原料 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。需要能量补给或者你正在减肥 ，但它们不含胆固醇 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质
，但是最好选择低脂
、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。
另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。草莓和橙子。虽然这不是关键一步 ，三个普通鸡蛋 、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质
。乡村奶酪 、