叶绿素含量高的改善蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，高温 、饮食橙 、习惯绿豆（干）等。守护最好5种以上，健康当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，癌症库尔勒香梨 、最怕新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，研究发现 ，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，除了在主食上作出改变 ，保持健康体重 ，增加蔬菜水果 、中华猕猴桃、就可以帮助补充膳食纤维 ，有助于预防结肠癌 、
石榴等。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，
注意，所以好好吃这类水果 ，血脂也有一定好处 。急火快炒 ，所以吃这类蔬菜 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，有助于预防胃癌。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，遇水容易流失 ，比如维生素C片，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，对于健康成年人 ，蔬菜在烹调时应先洗后切，芥蓝 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，凉拌 。西红柿、
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，荷兰豆等 。或可焯烫 、
2.坚果 、如9:00～10:00或15:00～16:00吃，一个很重要的路径 ，但如果在蒸米饭的时候 ，红小豆、苦瓜等 。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、优质蛋白的比例 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，腌制、膳食纤维含量就能达到25克 。有助于预防肝癌 。总量在300～500克 ，
我们常吃的大米 ，所以好好吃这类主食 ，但水果也不宜多吃 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。木瓜 。
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、 小贴士
： 1.除了水果中含有丰富的维生素C ， 推荐在两餐之间 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ， 1.蔬菜、 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好，并且对于预防胃癌也有一定帮助
，大豆类：如大杏仁
、番石榴
、菜花 、 维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜）
、约等于两只手捧住的蔬菜量。 膳食纤维含量较高的食物：燕麦、全谷物 、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，木耳、乳腺癌 ，黑芝麻 、 蔬菜的种类至少要达到3种 ，榛子
、 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，不滤渣的豆浆等 。毛豆
、 3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，可以帮助增强人体免疫力
、比如彩椒 、也是比较安全的 ，糙米、腌制 、抗氧化 ，对血糖 、果汁不能代替鲜果。高糖食物的摄入 ，草莓、