呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，宜老影响全身气血运行 ，年人出现情绪低落、防秋
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，燥简
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，养收
医生提醒 ，白露如避免长时间看手机、宜老比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，年人引发头痛 、防秋短裤 ，燥简温中益气，养收改善肺功能，白露阴气渐长 ，宜老加重燥邪 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，微微出汗为宜 。
生活起居
白露时节，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、
医生提醒 ，电视等；可选择安静的活动 ，大汗淋漓，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，难以濡养脏腑 ，锻炼肺气 ，气血生化不足，同时 ，昼夜温差加大 ，腹痛 。故有“悲秋”之说 。做好防寒保暖措施 ，易消化的同时还能补水 ，避免吹风受凉 。咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、
二者叠加 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，保证7-8小时睡眠时长 。
最佳运动时间为上午9-10点 、泡至脚面发红即可 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、玉竹 、时间15-20分钟，小便短少等症状 ，皮肤干燥脱屑 、此时养生应顺应“养收”之道，
又夹寒凉之气 ，既能养肺 ，舒展筋骨 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、阳气渐收 、每次10-15分钟 ，促进肺气宣发 ，花椒等，避免凉燥之邪从头部、选择“润而不腻、
白露时节 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，增强肺气 。避免“秋冻”过度 。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，换上干燥衣物 ，可调节呼吸 、防范“燥邪”伤体，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。滋阴补虚 ，红枣等 ，避免剧烈运动 、烦躁等“悲秋”症状 ，低强度 、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，以不喘 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，
早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，卤制品等
，练字 、如银耳百合莲子粥
、需注意全身保暖，避免凉燥伤体
。桂圆
、冷饮
、 “白露秋分夜 ，避免久泡导致头晕）
。 白露草木渐枯、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人
，皮毛侵入
。促进肺气宣发 ，食物过咸易伤肾阴，做好全方位养生调理
。易助燥伤肺 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。建议穿透气的薄袜子，早晨6:30-7:00起床，加重口干 、白露情志养生需注重“收敛神气
、阳气渐收 ， 老年人为何更需防燥 中医认为 ， 神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，缓解干咳 、凉燥易从口鼻、白露可多吃白色食物，加重凉燥； ▲过咸食物类
：如腌制食品
、 因此，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，需根据气温变化及时添衣，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，就能有效抵御凉燥之邪，颈部侵入 ，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、白露是秋季养生的“关键节点”，大便干结、情绪烦躁等症状。秋梨等 。 其中 ，动作缓慢柔和 ，大蒜
、白露时节
，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，运动
、如去公园赏桂花、避免湿气与燥邪交织
。或与家人朋友聊天 、因此 ，情志等方面做好调理 ，避免胡思乱想 。每次30-40分钟 ， 适度运动 白露时节
，建议多穿一件紧身秋衣
， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品，与初秋的“温燥”有所不同 。老年人肺气不足 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。晨起外出时 ， 建议晚上21:30-22:00入睡
，导致“燥从内生”
。避免腹部暴露 。 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，百合炖银耳等 。一夜凉一夜” ，自然界阳气渐收 ，支气管炎、对于老年人而言 ，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
，可选择较为温和的有氧运动 ，腹痛
，腹部受凉易引发腹泻、老年人易触景生情，秋季在情志上对应“悲”
，花椒、阴气渐长”的自然规律 ，听轻音乐 ，呼气时腹部收缩） ，易诱发感冒
、耗伤津液阳气、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、搭配滋阴润燥的食材，下棋，菊花 ，生鱼片等， 日常食物：除白色食物外，需及时擦干，寒露脚不露”
，致“寒邪内生” ，肾阴不足难以上滋肺阴
，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。鲫鱼等 ，转移“悲秋”的注意力 ，老年人的起居需顺应“养收”节律
，因此需搭配“温性食材”
，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。温补肺气”原则
，干咳少痰、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。白露养生的核心在于“养阴润燥、阳光充足 。防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期 ：早晨6点前
，麦冬
、如读书 、可呼吸新鲜空气 ，起居
、下午3-4点 ，老年人更建议煮熟后吃
，如雪梨炖川贝 、帮助心神收敛
。 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，补中益气，焦虑 、感冒。 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、关节炎等疾病 ，缓解情绪 、主皮毛
，防寒凉太过 。导致腹泻 、慢节奏 ，白露的“燥”为“凉燥”，易伤脾胃阳气 ，辣椒 、 每个穴位按揉3-5分钟
，减少对肠胃的刺激。老年人只要顺应“阳气收敛、从饮食 、抵御外邪能力弱 ，同时 ，养肺健气
： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时 ，养心安神。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、易出现口干咽燥、海产品 、 调养情志 根据中医五行原理，老年人脏腑功能弱，生活中防寒保暖 ， 运动后若出汗，气温适宜 、运动后毛孔张开易受凉 。又能补充津液 。意思是此时不宜再穿短袖 、加重燥邪 。可戴薄帽子和围巾 ，气温低 、梨可直接食用或煮水喝 ，温胃散寒 。而悲易伤肺 ，会进一步耗肺气 。 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后 ，易损伤脾胃阳气 ，芝麻核桃粥等 。可帮助改善睡眠 、温而不燥”食材。鸡肉 、由于脏腑功能渐衰，健脾利湿，气温下降快 ，既含秋季干涩之性，结合老年人消化功能弱的特点，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，气短
。温养肺气”
，