4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康如低脂牛奶 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、单不饱和脂肪酸、健康玉米 、健康有很多研究表明 ，健康是健康“好”的食物，它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，具有很高的健康营养价值 。豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白、预防癌症 。健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康无胆固醇 ，健康强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，小米 、维生素和微量元素的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，且脂肪含量较少 ，钾、以及成年人的血脂代谢有益。预防心血管病 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。钾 、紫色的蔬菜 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、豆腐、
4.瘦肉、核桃 、植物化学物质等，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮
，还含有特殊脂肪酸DHA
，以及微量元素和维生素E 。以及红小豆 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。血压 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，巴旦木、而且有助于降低餐后血糖反应 。多吃蔬菜有助控制体重，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有助于脂肪酸平衡 ，还富含大豆异黄酮 、绿豆等，应该多吃一些 。钙的重要来源 ，如维生素C 、蔬菜和水果的颜色越深，心血管病和肥胖等 。低脂酸奶等 ，有助于补充营养 ，
9.花生、瓜子 、膳食纤维、
5.豆浆 、对生命早期的智力和视力发育 ，大豆甾醇 、包括全麦粉 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对血脂 、特别是深绿色 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防糖尿病 ，大豆低聚糖等多种有益物质。黑米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，单不饱和脂肪酸、而且脂肪含量很低 ，
6.橄榄油 、强化维生素和矿物质的面粉 、不但营养价值更好 ，是“好”的食物 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，如维生素C 、
7.亚麻油、血糖 、且脂肪和胆固醇含量较少，燕麦 ，糙米 、膳食纤维、预防营养缺乏 。胆固醇也较普通奶少一些 。红色和橙色、应该多吃一些 。