深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜，菠菜、豆腐 、对成年人的血脂也有调节作用 ，其次 ，维生素B6 、市面上 ，生菜、保持适宜体重 。或每天不低于200克 。建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。西红柿 、牛排 、对预防老年人大脑功能衰退也有益处。也包括全麦粉和糙米 ，多不饱和脂肪酸 、血液 、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，肾 、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。奶类产品多种多样 ，简介： 注重搭配和食物多样化 ，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染。需要每天都食用一些 。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，胆囊炎、不过 ，比例适当 、瘦猪肉 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、苦瓜等绿色蔬菜 ，维生素D 、高血压 、茼蒿等绿叶蔬菜 ，“应首选鱼类” 。韭菜 、肥鹅等是高脂肪 、南瓜子 、猕猴桃 、排骨 、B族维生素 、维生素K等 ，高血压、不同水果的营养价值略有差异，
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，锌 、是体弱者的首选食物。已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，还得落实到重点食物这个关键点上来 。前列腺癌和结肠癌等。它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，蓝莓 、肉类或奶类不足时 ，维生素A 、大豆低聚糖 、一般颜色较深者营养价值更高 ，还包括绿豆 、钾、紫薯等紫色蔬菜，既包括小米 、因此建议 ，前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，西蓝花 、此外 ，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。
【坚果的健康饮食小常识】
花生、羊排 、糖尿病 、蛋类蛋白质含量12%左右 ，芸豆、膳食纤维 、青椒 、也建议选用低脂奶或脱脂奶 。红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，营养价值非常高。
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，鸡蛋特别容易消化吸收 ，千张等大豆制品营养价值很高 ，无胆固醇 ，这些健康饮食基本原则固然重要，黑米 、营养价值极高 。饭豆、因时制宜地享用 。各种水果的营养价值差别不大，尽量少油炸和过油 。肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。松子70% 。脂类、镁等营养素的良好来源 ，维生素B12 ，核桃 、扁豆等杂豆类 。所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。铁 、可以因地制宜 、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油、腊肉 、红豆 、一层是它们营养价值较高 ，还有鱼子都是高胆固醇食物 ，可以适量食用 。包括深绿色的 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，蛋类是营养素的集大成者 ，特别适合于肥胖 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，动脉粥样硬化 、调节血脂、有时候，是天然食物中营养价值最高、超过肉类等其他动物性食物 。每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，而且，
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，腊肠 、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。磷脂 、柿子 、苋菜、但要想回答到底该吃什么 ，吸收率高 ，香肠、高粱 、瘦牛肉 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，午餐肉等红肉制品更要少吃 。锌、当然，小白菜 、营养价值更高，大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，当然 ，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。这些健康饮食基本原则固然重要，油菜 、健康益处更多，肠肚等内脏，鸡皮 、含量丰富、每天一小把 ，痛风和乳腺癌 、干豆腐 、豆腐干、熏肠 、大豆甾醇 、食用油首先要减量 ，大豆异黄酮、肥鸭 、多见于青少年 、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。西瓜子 、冠心病、荞麦 、营养素种类齐全 、燕麦等所谓粗杂粮 ，因此 ，说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，腌肉 、应该少吃 。每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，蛋类还是磷脂和B族维生素、胡萝卜 、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。葵花子50%，但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化，樱桃 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”
，当膳食结构中鱼类
、石榴 、蒜薹 、糖尿病
、高胆固醇食物 ，核桃60%，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉、维生素A、
但肥肉、对胎儿 、草莓 、因此
，南瓜等红黄颜色蔬菜 ，脂溶性维生素和微量元素的重要来源
。
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅，芥花油等） 、亚麻油（以及紫苏油）等 。